過了一個長年假每天醒來就是吃!吃!吃不停,吃完就躺著看韓劇起來又在吃,不知不覺就肥了一大圈。趁現在體脂肪還沒堆積太久就趕快減肥,每天只要少量多餐在配合少少運動就能讓你輕鬆瘦



凱妞的體質絕對不是那種吃不胖的女孩兒~

我只是長的比較高所以胖的時候看不太出來,但是就是會變的很!大!隻!!!!!
雖然比較少人會跟我說:你好像變胖了,但是你好壯碩的這句話我可是聽到不下上百次


所以我只要一放肆亂吃變胖一點之後,我就會開始節制飲食

以前總覺得我只要運動就可以變瘦,但其實不搭配適量的飲食習慣還是瘦不下來o噢

其實減重真的不難,只要抓住幾個大重點就可以輕鬆瘦

早餐吃飽飽、中餐吃的好、晚餐吃的少
雖然這些話大家可能聽到都爛掉了,但是這可是真的減重大原則

 
之前因為工作需要,我用了一個禮拜來實行我自己設計的減肥食譜
那個時候三餐照吃,然後去健身房跑步
我一個禮拜很輕鬆的就瘦了1.5 kg
 
現在就來跟大家分享凱妞的減肥日記

PS:我不是專業的減重老師,這個只是我自己親身體驗過的減肥經驗,請大家照著自己的狀況去做噢!



早餐

每一餐的飲食都要均衡,澱粉、蔬菜、肉都一定要有 
 
我每天早餐必吃無糖麥片(一定要是無糖的,千萬不要吃那種三合一因為糖份太高會有反效果)
無糖麥片我都是用牛奶 or 無糖豆漿去煮(這樣一碗就能吃的非常飽,有澱粉又有纖維)
早上吃炒青菜有點怪,所以我都會買生菜沙拉(沙拉醬只能選擇和風或是油醋,而且加半包醬就好了)
肉跟蛋白質也要攝取到(肉最好選擇瘦肉片,如果沒有肉就吃水煮蛋,只吃蛋白不吃蛋黃)



中餐

中餐的主食我會換成五穀糙米飯
水煮番茄白菜湯
烤牛肉 or 烤豬肉片

吃飯的順序我都是先喝湯(因為這樣會讓你先充滿飽足感,之後就比較不會大吃)
然後吃肉,最後再吃澱粉




晚餐

晚餐就比較可憐一點
如果你能做到不吃澱粉那就最好

我就吃生菜沙拉(半包的和風醬)
2棵番茄
一盒無湯豆漿

如果晚上真的餓到睡不著,可以在吃番茄(不建議吃小番茄,因為甜份很高,要吃就吃牛番茄吧)
無限量的喝水~~~~喝水~~~~~喝到飽!!!!
 

以上就是我基本的減肥輕食食譜
其實就是看個人方便來準備就對了

接下來在分享一些不同的combo,但是每餐還是最好要維持有澱粉、青菜、蛋白質(肉)



早餐

麥片、煎蛋、生菜沙拉、無糖豆漿



中餐

麥片、烤肉、燙青菜



晚餐

水煮番茄、高麗菜、豆芽、甜不辣湯



有時候下午如果有點餓,也是可以吃麥片加半個香蕉

少量多餐,就算一天吃五餐也不會胖噢!!!!!
但口味要保持清淡,最好要用烤、水煮、蒸、涼拌來烹調




凱妞那一個禮拜就靠著吃這樣的輕食食譜而輕鬆的減重1.5 kg
腰跟大腿都很明顯的瘦了一圈



吃麥片的好處真是多多
能讓討人厭的宿便清乾淨

側面看來我的小肚肚都消下去了啊~~~~

但是過了這個年我的肚子又不知覺的隆起來,從現在開始我要來實行我的輕食減肥啦!
少量多餐,能站就不要坐,

記得!三餐一定要吃到,如果少吃一餐,下一餐你吃的會消化的更快噢




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留言列表 (13)

禁止留言
  • minami0502
  • 請問凱妞吃的無糖麥片是哪個牌子的呢~謝謝
  • wallace017
  • 好瘦
  • ash
  • Hello~~ ^^ 不好意思,打擾了!

    我最近在FB成立了『管理體重,好簡單~~~』社團
    裡面提供各類健康的資訊給大家唷
    你想要【增重、減重、變健康】嗎!!!

    這是減重&增重保證班喔!!!!
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  • aevo711207
  • 說都很容易…但真的要執行…真的有難度…我喊減肥喊很久了:但沒毅力…可能需要去減肥營才會瘦吧…
    外面誘惑太多了…@@
  • saladbaby329
  • 請問無塘麥片怎麼做呢?
    到外面買像橘色罐子桂格燕麥片那種嗎?
    桂格的罐子好像和一包包的麥片不一樣耶
    該怎麼選擇?
    蔬菜番茄甜不辣湯怎麼煮呢?
    甜不辣都可以嗎?
    謝謝喔!!
    有特別做什麼運動嗎
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jessienclare
  • wow healthy life<3
  • jolin0331
  • 讚32~推5~~
    凱妞好瘦喔~~水水水
    羨慕ing^__^
  • cozriemo2008
  • 很實用也很方更喔!身材很棒耶~
    我也瘦了36公斤從85瘦到49了喔!
  • 喜歡你那皇冠的杯子
  • exvfu
  • 雨停了 天晴了 夏季正式來臨
  • 請問妞都吃甚麼牌子的麥片呢?因我看了您的食譜很心動!但又不敢吃桂格燕麥片~

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